Akne uzrokovane stresom i kako ih smanjiti?

Naša koža odražava našu fizičku i mentalnu dobrobit. Kada smo pod stresom, pod stresom je i naša koža pa se na njoj mogu pojaviti prištići i akne. Stručna mišljenja malo se razlikuju po tome što uzrokuje stres koji može potaknuti akne. Više o tome možete saznati u članku Stres i akne.

Jedna stvar oko koje se svi slažu je kako manje stresa dobro utječe na tijelo, um i kožu.

Ovaj članak opisuje 10 koraka kojima možeš pokušati smanjiti stres i pružiti njegu koži sklonoj aknama.

Opušteniji život ima mnogo prednosti. Jeste li znali da otprilike 20 minuta opuštanja može pomoći u ubrzavanju zacjeljivanja malih rana?1 Opuštanje potiče regeneraciju i pomaže u smanjenju boli.

Ali što mislimo kad govorimo o "opuštanju"? To je osobna stvar i način opuštanja ovisi od osobe do osobe. Neki od nas smatraju da glazba smiruje, drugi moraju imati potpunu tišinu da se isključe.

Možda je korisno razlikovati fizičku, emocionalnu i kognitivnu relaksaciju:

- Fizička relaksacija znači da se napetost mišića smanjuje, krvni tlak i srčani ritam smanjuju, a disanje se usporava.
- Emocionalno opuštanje je miran osjećaj blagostanja, unutarnjeg mira i spokoja.
- Kognitivna opuštanja nastaju kada se odmaknete od procesa mišljenja koji potiču anksioznost, tako da se osjećate manje pod stresom i stabilnije.

Do stresa dolazi kad je nešto od navedenog  izvan ravnoteže. Jasno, stres nije uvijek loša stvar. To je dio života. Sportaš, na primjer, neće postići svoj cilj u stanju fizičkog opuštanja, a kognitivni stres također može biti stimulans za neke ljude u nekim situacijama. Ali stalni, dnevni stres nije zdrav. Važno je utvrditi koja kombinacija fizičkog, emocionalnog i kognitivnog opuštanja djeluje za tebe osobno i što češće pokušati postići tu ravnotežu.

Kako se vidiš? Imaš li nerealna očekivanja o tome kako te drugi vide? Postavi si ova pitanja kako bi otkrila jesi li prestroga prema sebi. Mnogi krive medije za postavljanje nerealnih ciljeva ljepote. Stresno je stalno biti pod pritiskom ispunjenja tih ciljeva - pogotovo ako je tvoja koža sklona aknama. Više o psihološkom utjecaju akni možeš saznati ovdje.

Pokušaj se redovito podsjetiti da nitko nije savršen. Usredotoči se na svoje snage i dobre osobine, a što manje razmišljaj o negativnima. Ovaj važan korak može te učiniti sretnijom, ugodnijim društvom i smanjiti rizik od dobivanja akni uzrokovanih stresom.

Mnogi ljudi smatraju da je meditacija odgovor za kognitivni stres u svakodnevnom životu. Riječ 'lijek' dolazi od latinskog 'meditacije' koja znači 'misliti' ili 'biti duboko u misli'. Meditacija je isključivanje, slušanje i fokusiranje na tvoje tijelo, a posebno na disanje. Važno je meditirati na mjestu gdje se stvarno osjećaš dobro i to u miru i tišini.

Autogeni trening je tehnika koja ti omogućuje kontrolu disanja i srca i opuštanje tijela verbalnim naredbama. Ponekad se uspoređuje s hipnozom - uključuje niz od šest vježbi koje iziskuju nešto vremena i posvećenosti , no jednom kad se svladaju mogu biti učinkovit način za postizanje duboke opuštenosti, upravljanje kroničnim stres i općenito izbjegavanje stresa.

Joga je zdrava kombinacija odmora i pokreta koji mogu imati pozitivan i smirujući učinak na tjelesno i mentalno zdravlje. Također može biti korisna za tvoju kožu. Samo nekoliko dnevnih vježbi joge može pružiti nevjerojatne rezultate, a mnogi ostaju vjerni ovoj tehnici čitav života.

Svatko tko se osjećao razdražljivo nakon neprospavane noći, zna koliko je dobar noćni san važan za opuštanje i ravnotežu. Tvojoj koži je također potreban san za oporavak i regeneraciju. Studije su pokazale da premalo sna može pogodovati upali - jednom od uzroka akni.1

Koliko spavanja je potrebno ovisi o pojedincu, ali između šest i osam sati obično se smatra optimalnim. Evo nekoliko prijedloga koji će ti pomoći da brzo zaspiš i duboko spavaš:
- Pobrini se da je spavaonica potpuno tamna
- Negdje između 15 ° C i 18 ° C je idealna temperatura
- Koristi spavaću sobu samo za spavanje: nemoj raditi, gledati televiziju ili igrati računalne igre u istoj prostoriji.

Svijet u kojem radimo postaje brži i složeniji. Očekuje se da ćemo dovršiti više zadataka u manje vremena, a pritisak da budemo uvijek dostupni i puni elana može biti velik. To kod nekih ljudi može izazvati osjećaj frustracije i naglasiti stres. Pokušaj izvršiti sve svoje zadatke na vrijeme sa što manje stresa. Ključ maksimalne produktivnosti i minimalnog stresa je da planiraš svoj dan i radne zadatke te uzimaš kratke pauze tijekom dana.

Pronađi utješni ritual koji ti pomaže da smanjiš stres kad god si pod pritiskom. Mogla bi to biti opuštajuća kupka s maskom za lice, mjesečno putovanje u spa, saunu ili termalne kupke ili redovite masaže. Što god bilo, odvoji vrijeme da tvoje tijelo i um budu u ravnoteži. To će ti pomoći u smanjivanju napetosti, osvježiti duh i izbjeći akne uzrokovane stresom.

Svi znamo kako se dobro osjećamo nakon duge šetnje ili trčanja na svježem zraku: naš um je bistriji, tijelo se osjeća življe, a naša koža izgleda svježa i sjajna. Ali tjelovježba nema samo dobrobiti za tijelo, poboljšava tvoje raspoloženje tako što oslobađa hormone sreće koji uzrokuju smirenost i pojačavaju samopoštovanje.

Zdrava prehrana može pomoći tvom tijelu da bolje podnese stres. Što bi trebalo biti na jelovniku? Hrana bogata makronutrijentima, uravnotežena i prirodna hrana, obilje svježih i sirovih proizvoda. Oni opskrbljuju tijelo vitaminima i mineralima koji su vrlo važni u stresnim razdobljima. Kava, čaj, šećer i energetska pića su kontraproduktivni jer imaju tendenciju da stimuliraju tijelo umjesto da mu pomognu da se opusti.
Zdrava prehrana osobito je važna za osobe s aknama. Više možete saznati u članku „Utjecaj prehrane na akne“.

Tvoj poslovni i privatni život bi trebali biti u što većoj ravnoteži. Možda neće biti problem zanemariti jedno ili drugo u kratkom roku, ali dugoročna neravnoteža dovodi do nezadovoljstva i stresa. Način na koji upravljaš vremenom često je ključni čimbenik, stoga pokušaj što manje vremena provoditi na aktivnostima kao što su: praćenje društvenih medija, ažuriranje postova i besciljno pregledavanje interneta. Pokušaj si postaviti jasne prioritete. To će ti pomoći odvojiti ono što je važno od onoga što je manje važno.